Kako napraviti DIY teretanu opremu

Nema potrebe trošiti novac kako bi se posvetili kućnoj kondiciji, ali samo malo genijalnosti i spretnosti. Let's vidjeti kako izgraditi DIY teretanu kit kit

Kako napraviti DIY teretanu opremu

Kućna teretana s DIY

Želite li se vratiti u formu, ali vam nedostaje vremena ili novca da se prijavite za teretanu? Znajte da ne morate nužno napustiti dom da biste obavljali fizičku aktivnost, jer četiri domaća zida mogu biti idealno mjesto za neki fitness.
Ako ste početnik i ne želite uložiti kapital da biste kupili osnovnu opremu za kućnu fitness jer se bojite da bi to moglo završiti u nekom kutku kako biste uzeli prašinu, prepustite se učini to sam.

Učinite to sami betonskim utezima

Učinite to sami betonskim utezima

Boce vode mogu se pretvoriti u težinu koja se sama radi

Boce vode mogu se pretvoriti u težinu koja se sama radi

Stolica se može koristiti za obavljanje različitih vježbi kod kuće

Stolica se može koristiti za obavljanje različitih vježbi kod kuće

Kettleble se također može napraviti u domaćoj verziji

Kettleble se također može napraviti u domaćoj verziji

Samo pvc cijev i podloga od pjene za izradu DIY valjka za pjenu

Samo pvc cijev i podloga od pjene za izradu DIY valjka za pjenu

Kod kuće možemo pronaći sve što je potrebno za izradu mini-teretane.
Kako? Koristeći neke predmete namještaja ili predmete koji obično imaju drugu svrhu ili izradu DIY teretana s umjetnošću oporavka.

Kako pretvoriti stolicu u teretanu

Počnimo od najjednostavnijeg gimnastičkog alata za svakoga, jer ga definitivno imamo kod kuće, a da ga koristimo ne moramo se sami davati. Radi se o tome stolicakoja se može koristiti na različite načine kako bi se pretvorila u jedan od najvažnijih alata za kućnu teretanu.
Možemo ga upotrijebiti kao osnovu za obavljanje korak, pazeći da se ne pomakne, kako ne bi pao rizik, pa je dobro da ga postavite na zid tijekom izvođenja vježbi.

Koristite stolicu kao kućni fitness alat


Još u ovom položaju stolica se može koristiti za izvođenje tzv umak za triceps: stavljamo stolicu na svoja ramena, ruke uvijek oslanjamo bez okretanja i pravimo ih backbends držanje ruku unatrag u odnosu na naše tijelo.
Konačno, naslon se može koristiti kao podrška za klasične prednje, bočne ili stražnje priveznice.

Kućna teretana: kako koristiti metlu

Tko je to što u kući nema metle? I da li ste ikada mogli zamisliti da ga pretvorite u jedan od DIY teretana? Kako?
Jednostavno je: samo odvrnite četkicu i koristite metlu kao da je klasični štap napraviti obrve, vrlo korisne za razrjeđivanje života. Samo je odmičite na ramenima, držite je rukama, i okrenite torzo potpuno polako u oba smjera, pazeći da držite leđa ravno i držite kukove i noge čvrsto na mjestu.

Koristite metlu kao aparat za kućnu teretanu


To je vrlo jednostavna vježba, također nazvana twist, koja daje izvrsne rezultate ako se radi dosljedno i izvodi nekoliko ponavljanja u isto vrijeme.
Drška metle može se koristiti i umjesto klasičnog potpora za čamac da se ne prevrne bez utega također stabilizira vertikalni stup u izvršavanju vježbi kao što su čučnjevi i bugarska mrtva dizanja.

Učinite sami težine s bocama s vodom

Ako je vaš cilj toniranje, alternativa bućicama, utezima i utezima su boce s vodom, koje se mogu pretvoriti u utezi sami.
Samo ih ispunite, ovisno o težini koju želite dobiti, vodom, pijeskom ili kamenjem. Uvijek imajte na umu da izvagate boce prije nego ih upotrijebite, kako biste imali dvije bućice iste težine.

Okrenite boce s vodom u utege za samostalni rad, od wikihow.com


Ako želite obaviti posao kako treba, gradeći neke stvarne težine s vama, možete slijediti ovaj postupak.
Izrežite gornju i donju stranu velike plastične boce i dodajte dva dijela pomoću ljepila. Ponovite postupak s drugom bocom. Zatim ispunite s nekim pijesak i spojiti dva dijela dobivena na kraju štapa. Konačno završite s del izolacijska traka ili naljepnica takozvanih područja slab.
Na taj način ćete imati do-it-yourself dumbbells ništa manje od savršenog za vaš dom gym.

DIY bućice s PVC cijevima

Ako je neugodno koristiti plastične boce kao alternativu komercijalnim vagama, moguće je napraviti bučice, jednako učinkovite i sigurno ergonomičnije i jednostavnije za korištenje, koristeći komade cijevi u PVC-u.

DIY bućice s PVC cijevima, od thehomeaway.wordpress.com


Nabavite PVC cijev (potrebno je manje od jednog metra), izrežite je na dva dijela koji su otprilike iste duljine kao klasična karika za fitness, i napunite je vodom, pijesak, šljunak ili cement, ovisno o težini koju želite dobiti.
Očito su dva kraja zapečaćens istim PVC-om ili bilo kojim drugim materijalom.

Trake za zglob ili anklets za fitness sa starim čarapama

Čak i klasični ručni bendovi ili fitness anklets mogu biti u domovima.
Kako?
Bogovi su dovoljni stare čarape prilično su otporni i dovoljno dugi da budu vezani za zapešće ili gležnjeve. Napunite ih suhim grahom ili, kako biste dobili veću težinu, sa šljunkom. Šivati ​​ili lijepiti otvoreni dio čarapa i zatim šivati ​​traku čičak tako da možete lako pričvrstiti i odvojiti.

DIY bendovi za zglob za fitness, od wikihow.com


Ponovno provjerite je li težina dviju čarapa ista i to je to: spremni su za uporabu i sami anklete za vašu kondiciju kod kuće.

Vreća s pijeskom, vrećica pijeska

vrećama pijeska To je alat izvrsnosti treninga koji se odvija izvan teretane. Čini se da vrećica ima vrlo daleka podrijetla: gladijatori koji su koristili vreće s pijeskom i istu tehniku ​​su oplemenili vojnici iz prošlosti, koji nisu imali na raspolaganju alat, koristili su ono što su imali pri ruci, vreće pijeska zapravo ih pretvaraju u utege.
Sada se vreća s pijeskom koristi u mnogim disciplinama fitnesa, prije svega CrossFit, I može se koristiti za obavljanje širokog raspona vježbi usmjerenih na jačanje mišića.
Umjesto da ga kupite, možete napraviti jedan kućna verzija, Kako? Jednostavno korištenje a velika korpa, po mogućnosti opremljen s dvije otporne trake, i punjenje omotnicom punom pijeska ili šljunka, ovisno o težini koju želimo doseći.

DIY vreća s pijeskom, od girlsgonesporty.com


To je definitivno jedan od najlakših DIY teretana alatima.

Kako upotrijebiti vrećicu s pijeskom za do-it-yourself, od girlsgonesporty.com

Košarkaška lopta za kettlebell u kućnoj verziji

PVC cijev se također može koristiti za izradu još jedne vrste utega za samostalni rad. Razgovarajmo o kettlebellu, nezamjenjivom alatu za ljubitelje fitnessa.
Kako napraviti jedan DIY kettlebells? U ovom slučaju postupak je malo više razrađen od ostalih koje smo predložili, ali ako imate neko vrijeme na raspolaganju i ručne vještine, vrijedi pokušati.
Nađi si cijev u PVC-u, koji mora biti dugačak oko 60 cm, pričvrstite traku ljepljivom trakom i napunite je pijeskom, tako da dobijete potrebnu otpornost. Jednom napunite i drugi kraj.

Domaći kettlebell, iz instructables.com


Zatim stavite cijev unutra pećnica na 230° C oko 10 minuta. Provjerite više puta, jer se očito ne mora istopiti, već se jednostavno omekša tako da se može sklopiti kao ručka. Razmislite o klasičnim ručkama kettlebella i reproducirajte njegov oblik.

DIY kettlebell s košarkom, iz instructables.com


Zatim idite na težinu, koja će u ovom slučaju biti napravljena s jednom košarkaška lopta, Izrežite ga na vrhu i napravite rupe odgovarajuće veličine da biste umetnuli ručke. Prije umetanja ručke, kugla mora biti ispunjena delom cementjer znamo da kettlebell mora biti težak da bi ispunio svoj zadatak.

Kettlebell u DIY verziji, s instructables.com


Nakon što se cement izlije, umetnite ručke i ostavite svoj DIY kettlebell da se odmara najmanje dva ili tri dana, tako da se cement savršeno stvrdne.

Za izradu bugarske vreće koristila se unutarnja cijev

Koristi se uglavnom u disciplinama MMA (Mixed Martial Arts) Bugarska torba To je zapravo vrlo svestran teretani alat koji se može koristiti u izvođenju jednostavnih tjelesnih vježbi, što ih čini učinkovitijima.
To je vreća ispunjena pijesakkoji ima više ili manje oblik banane, što ga čini osobito podnošljivim.
Možete ga staviti na ramena pojačati moždani udar, možete ga podići kako bi mišići ruku i prsa mogli raditi ili se mogu koristiti umjesto klasičnih utega čučnjeva ili savijanje.
Kako izgraditi DIY bugarsku torbu?
Ono što trebate je jedno zračna komorašto može biti bicikl ako želite malu, a ne pretjerano tešku vrećicu, u suprotnom morate se odlučiti za točak automobila, kamiona ili traktora.
Možete pitati svog servisera guma ako ima otpad, čak i rublje, jer se može koristiti jednako za našu svrhu.
U tom trenutku izrežite unutrašnju cijev na pola, zatvorite jedan kraj s jednom stezna traka, pazeći da ostavite oko 10 cm prostora za ručku i napunite ga nekim pijesak ili pelete, koja je lakša.

Uradi sam bugarsku vrećicu, s leđa-na-primal.blogspot.it


Nakon što je cijev napunjena, zatvorite drugi kraj s drugom trakom za zaključavanje, ostavljajući prostor za ručku.
Na kraju završite s del ljepljiva tekstilna traka, kako bi se osigurao lakši i ujednačeniji zahvat i to je to.

DIY konopac za skok

Istina je da postoje različite konopce za skakanje na prodaju, po cijenama koje su pristupačnije. Ali također je moguće napraviti kućnu verziju ako ih imamo vitikoji mora biti gust i otporan.

Upotrijebite gustu, izdržljivu vrpcu kao alternativu užadi za skakanje


Duljina užeta jasno se razlikuje u skladu s našom visinom i to možemo vidjeti držeći ga rukama malo višim od ramena.
Uže je jedan od alata DIY fitness prikladnije za grijanje i ako je naš cilj gubitak težine.

Lažna teretana: kako napraviti pjenu kod kuće

valjak od pjene to je šuplji cilindar koji se uglavnom koristi u vježbama za hlađenje. Zapravo se koristi kao valjak za masažu koji pomaže u opuštanju mišića cijelog tijela. Izrada DIY pjene valjak je vrlo jednostavan.

DIY pjenasti valjak, s kampfkunstschule-paderborn.de


Kupujemo ili kupujemo PVC cijevi, koji mora biti vrlo otporan. Pokrivamo je pjenom, s vrlo mekanim ručnikom i često ili još bolje s otirač u pjena, one koje se koriste za fitness, da tako kažemo.

DIY valjak za pjenu s PVC cijevi, s kampfkunstschule-paderborn.de


Dobro ga učvrstite jakom ljepljivom trakom, pazeći pritom da ne stvarate neravnine koje bi nas mogle koristiti pri korištenju alata.

DIY oprema za teretanu: pjena valjak u izgradnji


Za rad na radnički način, obložimo naš DIY valjak za pjenu mekanom tkaninom, idealna bi bila faux leather.

DIY oprema za teretanu: valjak od pjene, s kampfkunstschule-paderborn.de


Ovdje je naš domaći pjenasti valjak, koji bismo mogli koristiti kao alat za kućnu teretanu.



Video: