5 Alata za izradu mini-teretane kod kuće

Ne trebate se prijavljivati ​​u teretani da biste došli u formu. Kuća se lako može pretvoriti u mini teretanu. Kako? S tim kućnim fitnes alatima

5 Alata za izradu mini-teretane kod kuće

Kućni fitness kao alternativa teretani

Početak nove godine uvijek je savršena prilika da se napravi popis dobrih namjera. Među njima će sigurno biti i oni dobiti oblik nakon božićne pauze, tijekom koje smo najvjerojatnije malo pretjerivali s hranom.
Uz zdravu dijetu za detoksikaciju, odvojite nekoliko dodatnih kilograma, ne zaboravitetjelesna aktivnosttemeljni za zdrav život.
Ako vas hladnoća ne iskušava da napustite kuću kako biste trčali ili dugo šetali, a ako ne želimo, vrijeme ili novac da se prijavite u teretanu, kuća može se pretvoriti u savršeno fitness mjesto.

Napravite mini-teretanu kod kuće, iz Ikee

Napravite mini-teretanu kod kuće, iz Ikee

Osnovni alati za kućnu kondiciju, od themilliondollarmama.com

Osnovni alati za kućnu kondiciju, od themilliondollarmama.com

Kućna teretana u formi

Kućna teretana u formi

Kućni fitness, sve češća praksa

Kućni fitness, sve češća praksa

Osnovni alati za stvaranje teretane kod kuće

Osnovni alati za stvaranje teretane kod kuće

Praktičnost da se ne morate kretati i kompletna savitljivost vremena i vremena koja nam omogućuju da organiziramo sjednice tjelesne aktivnosti kada želimo, čine kućnu kondiciju vrlo zanimljivim rješenjem i posebno pogodnim za one koji vode frenetičan stil i puni predanosti i onih koji, kao i majke, imaju teškoće u preuzimanju obveza izvan četiriju zidova doma.

Oprema za kućnu teretanu, jeftina rješenja i rješenja koja štede prostor

Organizirati jedan mini teretana Kod kuće nije potrebno kupovati velike strojeve ili opremu, kao što je traka za trčanje ili bicikl. Nekoliko ih je dovoljno mali alatikoji ne zauzimaju puno prostora i mogu se lako pohraniti, ali prije svega moraju biti ekonomični, tako da su svima lako dostupni.
Ovdje su 5 home gym oprema koja ne bi trebalo biti nedostaje ako smo odlučili da se posvetitihome fitness.

Korak: grijanje i kardio vježbe kod kuće

Ako planirate organizirati mini teretana u kući, sigurno ne mogu propustiti jedan korak, Pogrešno povezan isključivo s fitnes praksom koja je eksplodirala početkom 90-ih i sastavljena od koreografije s glazbom, korak je zapravo vrlo koristan alat za različite namjene.
Prije svega, to je savršena baza za mini-sesiju grijanjejer, pogotovo ako želimo koncentrirati rad posebno na noge i stražnjicu, djelovanje uzdizanja i pada više puta od koraka je dovoljno za aktiviranje ciljanih mišićnih skupina.
Može se koristiti u slučaju da je vaš glavni cilj mršavljenje: samo naučite nekoliko osnovnih koraka, također pomoću jednostavnih tutorijala koji se lako mogu naći na internetu, aerobni pokret produžen za najmanje 20 minuta je učinkovit za konzumiranje različitih kalorija.
I također za poboljšanje kardiovaskularni sustavKao i sve aerobne aktivnosti, korak povećava broj otkucaja srca, pomažući smanjiti rizik od mnogih bolesti cirkulacije.
Konačno, korak je izvrsna baza za obavljanje oboje trbušne vježbe i za stražnjicu.
U ovom posljednjem slučaju, podizanjem osnove nosača moguće je maksimizirati učinak klasičnog mosta na tlo, što osigurava podizanje bazena.

Korak, vrlo koristan alat za stvaranje mini-teretane kod kuće, iz Decathlona


Na tržištu postoje mnoge vrste koraka za kućnu kondiciju i različite cijene. Preporučujemo onu koja se prodaje u trgovinama Decathlon Italy marka DOMYOS, koji ima izvrstan omjer kvalitete i cijene.

Pesetti, ne samo za obuku ruku i ramena

Ako razmišljamo o stvaranju mini-teretane kod kuće, sigurno postoje osnovni alati za kupnju male težine, Ne smijemo pogriješiti misleći o težinama kao o alatima graditelja tijela, već kao vrlo koristan saveznik za toniranje i jačanje mišića.
Prvi korak u odabiru bučica koje su za nas je procjena težine.
Ako ih možemo isprobati u trgovini, podignimo ih najmanje 10 ponavljanja: ako smo na kraju testa umorni, ali ne iscrpljeni, onda je to težina koja je za nas, inače moramo odabrati lakši, ili obrnuto teži ako nismo pokušali.
Savjet je uvijek imati različitih skupova na raspolaganju, jer dok treniramo sigurno ćemo morati podići sve teže tegovi za vežbanje, a također i zato što se sposobnost izdržavanja stresa razlikuje ovisno o vježbama: nikada ne smijete koristiti iste težine za različite mišićne naprezanja.
tegovi za vežbanje oni su vrlo korisna oprema za kućnu teretanu ne samo izvoditi klasične vježbe za treniranje ruke i ramena ali i za jačanje onih usmjerenih na noge i stražnjicu.
Držite utege tijekom izvođenja čučnjeva ili lungi je neophodno kako bi se maksimizirao napor i stoga rezultati koji se mogu dobiti na kvadricepsu, femoralnim bicepsima i zadnjica.
Neophodan za izvođenje rumunjskih mrtvih dizanja, jedne od najučinkovitijih vježbi za noge i stražnjicu, te se te bučice mogu koristiti i za kombinirati od vježbe za gornji i donji dio tijela, optimalno rješenje za one koji žele povećati intenzitet treninga bez povećanja njegovog trajanja.

Bučice i tegovi za vežbanje kako bi se udobno trenirali kod kuće, iz Flying Tiger Copenhagena


Gdje kupiti dumbbells niska cijena? Sada se pezeti prodaju gotovo svugdje.
Primjer? Leteći tigar Dobro poznati danski lanac trgovina jeftinih artikala, nudi setove bučica dostupnih u različitim vrstama težine, koje su savršene za one koji su početnici s praksom kućne kondicije.

PREPORUČENI

Tereti teretane u PROIRON kući...

Utezi su od lijevanog željeza, s neoprenskom prevlakom, za duži vijek trajanja i za zaštitu poda i druge opreme za fitness.

cijena 20,99 €
KUPITE

Fitball je jedna od najsvestranijih kućnih teretana

fitball To je jedan od najsvestranijih alata te stoga preporučujemo da ga kupite ako planirate napraviti mini-teretanu kod kuće. U početku se koristio u kineziologiji i rehabilitaciji, a zatim usvojio u praksi pilates, fitball o teretana, postao je posljednjih godina idealan alat i za fizičku pripremu u teretani kao alternativu klasičnim vježbama jačanje mišića.
Lopta je odličan alat za kućnu teretanu trbušnijer podržava kralježnicu i izolira trbušne mišiće, omogućujući im da djeluju mnogo učinkovitije od tradicionalnih hrskavica.
Fitball se može koristiti kao baza za podršku za mnoge druge vježbe, kao što su bočne priveznice za toniranje nogu i stražnjice i kao potpora na kojoj možete odmarati noge za izvođenje sklekova ili vježbi na dasci.
Idealno za one koji pate od bol u leđima, pod uvjetom da znate kako ga pravilno koristiti, fitball, koji je po svojoj prirodi nestabilan, izaziva konstantnu napetost mišića, što optimizira rad tonifikacija u izometriji.
Fitball je također jedan od najatraktivnijih teretana u kući ekonomski, Taj prijedlog od Carnielli brand koji možemo naći u zajedničkim trgovcima sportske opreme, primjerice, košta nešto više od deset eura.

Fitball za kućnu kondiciju, Carnielli


Kada kupujete kuglu za tjelovježbu važno je odabrati jednu od prave dimenzije.
Općenito, 45 cm loptica se preporuča ako smo manje od 155 cm visoki, 55 cm visoki ako ste visoki od 155 do 165 cm, visoki 65 cm ako ste visoki 165 do 175 cm. u slučaju veće visine, proći će na visinu od 75 cm.

PREPORUČENI

fitball

€ cijena,
KUPITE

Test od devet je u svakom slučaju predstavljen jednim izravna procjena: idealna kugla mora omogućiti, s savijenim nogama, luk od 90°, jednom sjediti na njemu.

Noževi za toniranje mišića

U mini-teretani u kući ne možete ih propustiti anklets, pogotovo ako je vaš cilj toniranje nogu i stražnjice.
Utezi na gležnjevima su koristan saveznik za pojačavanje mišićnog tonusa i optimizirajte svoj fitness rad kod kuće. Upotreba može biti različita. Ako se želimo usredotočiti na instrument koji nam može omogućiti više zamora i onda potrošnja kalorija istodobno pomažući nam dati više kompaktnosti mišićima, anklete se mogu nositi tijekom naših aerobnih aktivnosti.
U ovom slučaju, međutim, težine su prilično male težine: savjet ne smije prelaziti 1 kg po nozi, jer ako nismo jako trenirani rizikujemo prekomjerno stresanje leđa.
Pitanje je drugačije ako želimo koristiti anklete za izvođenje ciljanih vježbi toniranje za noge i stražnjicu. Utezi gležnja se mogu koristiti, samo da bi se dali neki primjeri, za četveronožna ili stojeća podizanja, da bi se prednji i bočni podizači izvodili na podlozi koja leži na jednoj strani i za otvore i zatvaranja nogu u ležećem položaju za toniranje unutarnjeg dijela bedra.
Težine se također mogu koristiti na zapešća, za izvođenje nekih vježbi toniranja na rukama.

Štipaljke za vježbe toniranja, iz Decathlona


Na tržištu se nalaze različite težine i boja, važna stvar i odaberite one pogodne za vašu razinu obuke. Savjet je isti kao i ručke upravljača: ideal bi mogao povećati težinu kako bismo poboljšali naš trening, tako da ne previše se koristi naš mišići na traženje i uvijek ih dovesti na sljedeću razinu.
Također iz Decathlona, ​​nalazimo nekoliko savršenih ankleta za našu mini-teretanu kod kuće.
Alati su prodano po paru i dostupni su od 0,5 do 2 kg.

Elastična traka, idealna za kućnu kondiciju

Posljednji među home gym oprema preporučujemo je elastična bend.
Također u ovom slučaju to je vrlo svestran alat koji se može koristiti u na različite načine da biste dobili različite rezultate.

Rastezljiv za mini-teretanu kod kuće, iz Decathlona


Također iz Decathlona nalazimo posebno funkcionalnu elastičnu traku jer je opremljena 8 ručki koji vam omogućuju da mijenjate intenzitet vježbi, u skladu s potrebama i ciljem koji želite postići.
Dostupno u verziji svjetlo, srednji i teško Elastiband je vrijedan saveznik za izvođenje toning vježbi ruku, leđa i ramena, fiksirajući ga na pod s jednom ili obje noge, obje noge, vanjske i unutarnje strane bedara i stražnjice.
Iz osobnog iskustva preporučujem verziju teško, pogodan za svakoga, sve dok ste već trenirali, barem minimalno.

Elastična traka s različitim drškama, iz Decathlona


U ovom posljednjem slučaju predlažemo da započnete trening s napadom na gležanj i lakšim stopalom (ako koristimo Domyos elastib i napad treba biti 1-5), a zatim ga zategnite dok prolazimo kroz naš trening, dok ne dođete do omjera 1-3 ako ste posebno uvježbani omogućiti u većini slučajeva napor.
Vježbe koje se mogu izvoditi s elastičnom trakom su mnogobrojne: od prednjih i bočnih otvora, do priveznica, kroz bočne šetnje po srednjem čučnju.
Mini-teretana kod kuće konačno se može reći da je spremna. Nemojmo zaboraviti i kupiti jedan otirač u gumi za vježbe na zemlji, a prije svega da nas navedu na motivaciju.
Uz malo stalnost i od organizacija u stvaranju svojevrsne osobne radne kartice za kućni fitness, rezultati neće biti dugi!



Video: